[...] na barkach (x2) - wyprosty na maszynie (x1) DWUGŁOWE UD: - martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach na podwyższeniu (x1) Chciałbym sztangielkami, ale skręcenie 40- czy 50-kilogramowych sztangielek na siłowni w akademiku może być problemem i mogą być one cholernie nieporęczne (musiałbym dołożyć 10kg talerze). Co proponujecie? ŁYDKI: - [...]
[...] też aż pięć treningów: Po sukcesie w Nowym Jorku i udanym wejściu w zawodowstwo, zawodnik FA Team, Sami Al-Haddad pokazuje jak trenuje klatkę piersiową, dzieki której walczył jak równy z równym z Kevinem Englishem i Jose Raymondem. http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/lipiecsierpien2012/92.jpg Gdy na siłowni spotyka sie [...]
[...] klatka + biceps - Wtorek: nogi + brzuch - Czwartek: plecy + triceps - Piatek: barki i ramiona Weekend mam wolny i nie zamierzam z tym nic robic, poniewaz potrzebuje tez odpoczynku, w srody mam dodatkowe zajecia z rana, wiec nie cwicze - zreszta i tak potrzebny choc jeden dzien na odpoczynek, takze mysle ze plan mam dobry. W tygodniu cwicze od [...]
Hej. Piszę bo mam dużo niewiadomych i może ktoś z Was odpisze :-) Wygląda to tak. Od lutego jestem na redukcji (z małymi przerwami na odpoczynek, kiedy była stagnacja). Straciłem 12kg na wadze i ok 12cm w pasie. Michę trzymam. Dieta zmienia się co jakiś czas w związku z czasem i planem. Redukcja leci praktycznie cały czas na T3 (novothyral), [...]
Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]
[...] 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z [...]
[...] się to poukładać. Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... . Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele mniejszym (kończąc serię biorę już tyle, ile mogę wycisnąć prawie "na maxa") Z góry dziękuję za sugestie i pomoc.
[...] to po mojej sylwetce jednak ja chcialabym by moje miesnie bylo bardziej widac wiec od pazdziernika 2011 postanowilam dostosowac sie do zalecen "diety redukcyjnej". Ograniczylam wiec slodycze, do ktorych mam slabosc, staralam sie nie objadac (nawet zdrowym jedzeniem) jesc regularnie, dostarczac bialek zaraz po treningu itd. Jednak nie udalo mi [...]
[...] 3x Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię 2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię -Praca nóg -Dokładam lewy prosty -Lewy+prawy prosty -Kombinacje, czyli dokładam już sierp, hak -Kombinacje 3.Uniki 4x2min 1min przerwy co serię -Tutaj kładę sobie jakąś deskę na wysokości głowy i robię unik z lekkim przysiadem -To samo + [...]
[...] piersiowe, oraz izometrycznie, mięśnie naramienne i czworoboczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc91ba6ce96642d28fdf2299a76c7083.jpg Na rysunku pokazany jest pełny przysiad, czyli przysiad, w którym prosta poprowadzona miedzy punktami A i B znajduje się równolegle do podłoża, każdy przysiad powyżej tego poziomu jest niepełnym przysiadem, który [...]
[...] filmik. Już miałem z niego wyjść ale zaczęła grać muzyka i powiem szczerze zaciekawiła mnie więc pomyślałem co tam zobacze co się będzie działo. Po obejrzeniu filmiku włączyłem następny i następny i następny i z godziny 22.00 zrobiła się 02.00. Powiem wam coś niesamowitego po obejrzeniu kilkuset filmików ( oczywiście nic w Polsce tylko Stany [...]
[...] ABS na brzuch.Obecnie sa to 3-4treningi tygodniowo. W domu posiadam rower spinigowy, wiosla oraz crosstrainer :). Wszystkie te maszyny sa w ciaglym uzyciu;). W garazu spoczywaja sobie wolne ciezary, ktore wyciagne jutro tak aby zaczac trenig oporowy. Ze wzgledu na moj obecny tryb zycia wszytkie cwieczenia beda przeprowadzane w warunkach [...]
[...] bo ci unikają walki z nim. Ma nadzieję, że w panu znajdzie godnego przeciwnika. TA: Ja nie będę robił żadnych pozaringowych uników. Jeżeli tylko Kliczko będzie chciał walczyć w USA i porozumiemy się co do kontraktów, bo to jest przecież również ważne, to dojdzie do walki! Boks to nie tylko sport, ale też biznes. Tę drugą część zostawiłem [...]
[...] proszę o osobną poradę/analize tej sytuacji?) styl życia się zbytnio w przeciagu tych ostatnich 2-3 tyg. nie zmienił, ewentualne zmiany mogą być związane z sesją na uczelni, czyli: -troche mniej snu, bardziej nieregularny tryb zycia (nauka do poznej nocy) -czasem opusci się trening i nie wyrobi się tej normy 3 razy w tygodniu -jem gorzej: tzn. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]
[...] początek kilka słów o adrenalinie. Adrenalina to hormon i neuroprzekaźnik katecholaminowy wytwarzany przez gruczoły dokrewne pochodzące z grzebienia nerwowego (rdzeń nadnerczy, ciałka przyzwojowe, komórki C tarczycy) i wydzielany na zakończeniach włókien współczulnego układu nerwowego. Odgrywa ona decydującą rolę w mechanizmie stresu, czyli [...]
Hej, w związku z tym, iż interesuje się gimnastyką - co prawda w domowych warunkach, postanowaiłem z nudów "przetłumaczyć" na próbę jeden z artykułów "Building the Gymnastic Body" Mam w planie na sam początek przetłumaczyć "Program design options" czyli tworzenie programu pod dyscyplinę jaką jest gimnastyka. Myślę, że po przeczytaniu pierwszego [...]
[...] teraz juz mam wątpliwosci. Dlatego tu wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować piękne uda.W moim wypadku również długa droga ponieważ jest to jedna ze najsłabszych moja część [...]
[...] Zmniejszylem dawke test P na 0,25 mg Odstawilem HCG poniewaz podobno moze powodowac nadwyzke prolaktyny? Zastosowalem PROVIRON w dawce 50mg w celu zbicia estrogenu(tak przeczytalem na pewnej stronie). Jednak zdania sa podzielone i rowniez przeczytalem, ze proviron stosuje sie na odblok, aby zmniejszyc skutki uboczne po odstawieniu saa? [...]
